Maailm võib uuesti avaneda, kuid selgub, et lukustamisjärgne elu hõlmab paljudele meist endiselt palju istumist ja kerimist ning TikToki vaatamist. See võib põhjustada veidi jäikuse ja krigina tunde. Kuid asi pole lihtsalt selles, et tunnete end lihtsalt pisut vanana - paljud neist valusatest tunnetest tasub uurida ja edasi töötada, selle asemel et ignoreerida või lihtsalt kurta. Oleme sellest juba rääkinud vaagna eesmine kaldus . Täna on see psoas-lihasele.
Ükskõik, kas sa tead seda või mitte, on sul psoas. See on lihas - või, täpsemalt öeldes, paar lihaseid - mis kulgevad alaseljast kuni puusa painutajateni, ühendades reieluud. Ja see on oluline. Fox Rehabilitationi füsioteraapia arsti Cassandra Hilli sõnul on see üks olulisemaid lihaseid, millest keegi ei räägi.
Ta ütleb, et see on teie sügavaim südamelihas ja ainus lihas teie kehas, mis läbib nimmelüli ja puusaliigest. Kuna üha rohkem inimesi istub päeva jooksul rohkem ja liigub vähem, võivad selle peamise puusaliigese painutamisega seotud probleemid põhjustada juga alates kompenseerimisprobleemidest kuni põlvevalu ja ebamugavustundeni, mis kiirgab alla jala ja palju muud. Igapäevaselt peksunud lihasega liikumine võib põhjustada suuremat riski muude probleemide tekkeks, ulatudes kehahoia muutustest lühenenud sammu pikkuseks - mis võib jooksu ja kõndimisega tõesti sassi minna.
Kui teil on tihedad ja nõrgad puusa paindjad, võivad need probleemid veelgi süveneda, kui teie liikumine muutub dünaamilisemaks, ütleb Hill. Mõelge siis seismiselt jalutuskäigult jooksmisele või rattasõidule - kui olete oma rihma all veidi kaugemale jõudnud, hakkavad teie puusad teiega rääkima ja teile ei meeldi see, mida nad ütlevad.
Kuid eriti viimasel ajal pole see tõsi mitte keegi räägib sellest: Elav rahvuslik aare Adriene Mishler joogast Adriene'iga omab a sellele pühendatud video; Joe Rogan vannub, sihtides seda a-ga Pso-Rite massaaživahend . Ja Hill käis läbi õige rünnakuplaani inimesele, kellel võib tekkida ebamugavustunne, pluss näpunäited ASAP-i mugavamaks muutmiseks.
1. Rääkige eksperdigaPöörake tähelepanu igale jäikusele või valule. Pisut krõbinat võib olla lihtne kõrvale jätta ja kitsas või põletikuline psoas ei pruugi olla teie päeva kõige halvem valu maailmas, see mõjutab teie liikumisharjumusi, mis võivad siis pikas perspektiivis tõesti segadusse ajada . Kui midagi ei tundu, on Hilli esimene soovitus otsida professionaalne arvamus - arst või füsioterapeut.
Psoasiga seotud probleemide puhul on see, et sageli saate sellest teada, sest midagi muud on negatiivselt mõjutatud, ütleb Hill. Inimene, kellega te registreerute, saab selle välja mõelda ja anda teile õige tegevuskava, mis aitab teil selles piirkonnas valu leevendada.
2. Ole tähelepanelikMeil on ülilihtne pöörata tähelepanu lihastele, mida me peeglist vaatame. (Milline mees ei mõtle enne randa suundumist oma pecssi ja biitsepsi peale?) Kuid nagu te töötaksite nende biitsepsitega, et saada kena tanki-eelne ülemine toon, on oluline, et te töötaksite psoas sarnast moodi ja andes sellele veidi aega. Tahad seda kaasata raskusjõu vastu, ütleb Hill, ja lisada selliseid asju: lamavasse marssi oma rutiini, tõstes põlve rinna suunas ülespoole.
Sealt saate edasi liikuda ja muuta, tehes näiteks pahkluu raskusi või vastupanuvõime, lisab Hill. Kuid kõigepealt veenduge, et teil oleksid need põhilised liikumismustrid koos oma kehakaaluga. Kui hakkate kaalule lisama asju, milleks te pole veel valmis, võib see kaasa tuua suurema hüvitise ja pikema vigastusest taastumise.
3. KatseOn veel mõningaid vähem konservatiivseid viise, kuidas hallata psoas-ebamugavust, lisab Hill, näiteks jää, kuumus või a massaažipüstol . Lihasrühm on nii sügav - siseorganite ja arteritega -, et enamiku neist on raske juurde pääseda, kuid kui need asjad tunnevad end hästi, pole sellest kahju.
4. Pidage meeles: ükski positsioon pole liiga pikkSeal on põhjus, miks Apple Watch teid nii tihti tõuseb ja püsti ajab, sest regulaarselt liikudes - isegi kodus lihtsalt ringi liikudes - lihased pikenevad ja veri liikuma paneb. (Kui istute, on teie posad lühenenud.) Asi pole täiusliku tooli leidmises ega pühendumises kogu aeg seismises. Keegi positsioon pole liiga kaua liiga hea, ütleb Hill. Tõuse üles ja liigu ringi iga tund, su keha on selle jaoks parem.
