Tahad suuremate relvade saladust. Noh, ma ei reeda. Saladusel tegelikult on pole midagi teha millist bicepsi lokki kasutate; saladus on teie teistes lisades: teie jalad. (Nüüd võite pettuda.)
Norra teadlased leidsid, et treenige oma jalgu vahetult enne oma bicepsi treenimine tekitab tegelikult suuremaid ja tugevamaid biitsepse kui ilma jalgade harjutusteta. Kuidas? Rasked jalaharjutused tõstavad kiiresti teie testosterooni ja kasvuhormooni taset. Kui teete käte harjutusi, kui see juhtub - või mõni muu kehaosa, siis tõesti - saate lihastes rohkem kasu.
Siin on suurem õppetund: jalgade treenimine aitab teid mitte-jalgade treenimisel . Kui see parandab midagi nii väikest kui teie biitseps , võib see tõenäoliselt aidata ka teie rinda, selga, õlgu ja kõhulihaseid. Probleem on aga selles, et paljud poisid ei treeni endiselt oma jalgu nii kõvasti kui käsi: sellepärast on kükiriiul alati tühi, välja arvatud juhul, kui mõni sitapea seda bicepsi lokkide jaoks kasutab. (Mees, ma vihkan seda meest tüütult.) Selle asemel, et teha kohustuslik üks jalanädal nädalas, treenige oma jalgu iga kord, kui trenni lähete.
'Aga kas mu jalad ei saaks tõesti valusaks?'
Noh, jah ... esialgu. Kuid teie jalad kohanevad kiiresti. Alakeha värskena hoidmiseks vahetage päevi, kus teete 'nelja domineeriva' jala harjutusi, ja päevi, kus teete 'puusa domineerivaid' jalgade harjutusi. Siin on mõned suurepärased näited:
5 põhjust, miks peaksite rohkem süsivesikuid sööma
Tõsiselt. Quad-Dominant
Eesmine kükitamine
Bulgaaria Split Squat
kopsu
Külgmine kükitamine
Astuge üles
Puus-domineeriv
Deadlift
Rumeenia ühe jalaga tõstejõud
Puusatõuked
Stabiilsuse palli jalgade lokid
Läbivoolud
Tehke mitu valitud harjutuse komplekti - ükski pole valik - ja minge nii raskeks kui võimalik, hoides samal ajal suurepärast tehnikat. Kui olete lõpetanud, minge oma ülakeha treeningule ja tehke kõigepealt suuremad lihased (selg, rind, õlad ja südamik), et seda hormooni võimendust ära kasutada. Lõpuks, treeningu lõpus, minge banaanid oma kätele.
'Milliseid käteharjutusi peaksin kasutama?'
Uuringus tegid osalejad bicep-lokke, haamrilokke ja vastupidiseid lokke. Kuid ausalt öeldes ütlen, et tehke kõike, mis teid õnnelikuks teeb: käte treenimine on nagunii mingi ebatäpne teadus (näiteks oma fantaasiajalgpallimeeskonna või valimiskolledži koostamine), nii et kui tunnete, et see töötab, on see ilmselt piisavalt hea.
Lihtsalt suunake kindlasti ka oma triitseps ja käsivarred. Lisage oma triitsepsi jaoks dipid, tricepsi allakäigud ja koljulõikurid ning tehke palju kaalutud käsivarreid nagu Popeye.